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每天1次肩颈痛毛巾操,动动肩胛骨彻底挥别痠痛麻

2020-07-18361
平时工作压力大、忙碌的生活里找不出时间运动,总觉得肩颈僵硬,有时甚至会感到疼痛?每天长时间使用电脑、看书与滑手机,现代人的生活方式容易对上半身产生极大负担,长时间保持相同姿势,从肩膀到背部的肌肉都僵硬不堪,使得疼痛找上门来──透过简单的毛巾操,就能舒缓肩膀与背部僵硬,每天做一次,轻鬆挥别肩颈痛!
背部僵硬易肩颈痛 舒展肩胛骨可改善
日本医护知识网站「护理师来教你」,传递护理师们工作时的技巧与知识,对于肩颈痛的专题单元指出,能够舒缓肩膀与背后僵硬的肩胛骨伸展,对肩颈痛相当有效。这是因为肩胛骨周围有许多背部肌肉,如果背部的肌肉僵硬,就容易导致肩颈痠痛。因此只要有意识的活动肩胛骨,让肩膀和背部不会太过僵硬,就可以达到改善的目的。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

意识到肩胛骨的活动,只要掌握到诀窍就非常简单。这个体操只需要一条毛巾,在家随时随地都能做!使用洗脸的小毛巾即可,请选择自己握起来方便、好活动的毛巾。
肩颈痛毛巾操这样做
每天1次肩颈痛毛巾操,动动肩胛骨彻底挥别痠痛麻
STEP1.两手抓着毛巾两侧,将毛巾放在腹部前方。
每天1次肩颈痛毛巾操,动动肩胛骨彻底挥别痠痛麻
STEP2.保持这个状态,将毛巾高举过头,绕到背后。
每天1次肩颈痛毛巾操,动动肩胛骨彻底挥别痠痛麻
STEP3.绕到背后之后,再将毛巾从后方举起,绕回前方肚子前的位置。
这样是一个循环,请重複10回。
POINT.如果手腕转动不太顺利,可握住毛巾两端的位置,会更加容易进行。等习惯之后,可将毛巾对折,以更短的毛巾长度锻鍊