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每天1次30秒植森式缩肚法洗澡缩肚也能瘦

2020-07-18717
天天仰卧起坐,圆滚滚的小肚子还是减不掉?日本专业健身教练植森美绪告诉你,肚子上累积的是脂肪,仰卧起坐只能练腹肌,就算把腹肌练得硬梆梆,肚上的脂肪一样鬆垮垮。健身教练直传懒人瘦肚法,每天1次缩肚30秒就能轻鬆瘦肚!

Q:为什幺缩肚就能瘦?
A:植森表示,学界研究发现,只要持续运动特定部位,就能减少脂肪。缩肚子和仰卧起坐的不同之处在于,仰卧起坐只有集中锻练腹部的部分肌肉,缩肚子所需要的「收缩力」却必须运用到「体干所有肌肉」,可以训练整体肌肉成为「不囤积脂肪的肌肉」。此外,经实验测试,即便是想到才缩肚,一天内也可以消耗掉等同慢跑30分钟的热量,随时随地缩肚当然更能瘦!

Q:什幺是「植森式缩肚法」?
A:「植森式缩肚法」是植森美绪提出的3步骤缩肚法,3个步骤依序为「背挺」、「肩后拉」、「肚缩」,以正确姿势配合肚子内缩的动作,达到瘦肚子的效果。应注意:如果姿势不正确,没有挺直背脊、将两肩向后拉,再怎幺缩肚也不会瘦!

Q:怎幺练习缩肚?
A:贴墙站立是最简单的方法。步骤如下:
脚跟贴着墙壁站立。
后脑勺、肩胛骨、上臂、臀部及脚跟等5处紧贴墙壁,尽量挺直背部、将肩膀往后拉。
用力缩小腹,让下腹部也紧靠墙壁。由于收缩腹部肌肉也需要其他肌肉的协助,这时背部及臀部应该也会自然用力。
尽量达到耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝呈一直线的站姿。
习惯后可以试着假想身后有道隐形的墙,随时练习缩肚法!

Q:什幺时候缩肚最好?
A:植森美绪推荐在「洗澡时」练习缩肚,既不必在意他人眼光,又可以实际检视缩肚动作正不正确。熟练之后也能在泡澡时用力缩肚,温水有助于放鬆腹部肌肉,泡澡时的水压也对缩肚子有帮助喔!

Q:一天1次缩肚30秒就有效吗?
A:植森美绪建议,马上测量现在的腰围并记录起来,接着每天全力缩肚30秒至少1次,持续一个月之后再测量一次腰围,检视瘦肚成果。若是想积极瘦肚,可以每天缩肚3次;若想迅速减少肚子上的脂肪,也可以用较轻的力道,长时间进行缩肚运动。遇到聚餐较多的时候,亦可自我调整,较用力、积极缩肚子。
资料来源:《惊人的30秒瘦肚操》
作者:植森美绪
出版社:采实文化