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每天1次拍手+跨步,有效预防大脑萎缩、失智

2020-07-18884
随着台湾迈入高龄化社会,失智人口快速增加,你是不是也开始担心家中长辈哪天突然忘记回家的路?日本国立长寿医疗研究中心表示,运动不足恐加速肌肉与大脑老化,提高罹患阿兹海默症的可能性。该研究中心的所长铃木隆雄提出1组体操,只需要拍手与迈开步伐,就能活化大脑与运动,是无论何时何地,在家就能做的简单体操。
每天1次,拍拍手、跨跨脚,预防失智症!
日本国立长寿医疗研究中心将100名诊断出MCI的患者分为2组:「动动体操组」与「聆听健康讲座组」。结果发现,藉由以下体操活动大脑与身体的患者,比起只有聆听讲座的患者,更能改善衰退的记忆力,预防健忘与失智,同时也能预防大脑萎缩。
3的倍数,拍拍手
每天1次拍手+跨步,有效预防大脑萎缩、失智
步骤
1. 脚跟併拢,脚尖微开,手心贴在大腿两侧。
2. 在心里默念1、2。
3. 第3秒的时候拍手。
※以此类推,第2次拍手则为默数到6的时候。
左左右右,做运动
每天1次拍手+跨步,有效预防大脑萎缩、失智
步骤
1. 脚跟併拢,脚尖微开,双手自然垂放。
2. 第1秒,将右脚向右边迈开,第2秒再回到原位。
3. 第3秒,将左脚向左边迈开,第4秒再回到原位。
4. 以这个节奏感,重複2~3的动作。
跨跨脚+拍拍手
每天1次拍手+跨步,有效预防大脑萎缩、失智
每天1次拍手+跨步,有效预防大脑萎缩、失智
步骤
1. 脚跟併拢,脚尖微开,维持身体笔直。
2. 第1秒,右脚大大地举起跨向右边,第2秒回归原位。
3. 第3秒,左脚大大地举起跨向左边,落地的同时拍手。
4. 第4秒,将左脚回归原位,不断左右互换,重複动作即可。
※需注意的是,若在体操的过程中,感到疲劳或身体不适,请不要勉强自己,适当的休息与补充水分,避免跌倒发生,才不会前功尽弃。
※慢慢习惯以后,可以逐渐拉长体操的时间,变成1次10分钟,增加强度锻鍊大脑与身体!

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